Cycling

Eftersom jag flyttat och inte haft tillgång till Internet under kvällar så har uppdateringarna varit kassa ett tag. Lovar bättring så snart mitt nya bredband är igång.

Dagens pass var ett Criterium! Ett lite udda sätt att köra spinning men väldigt skoj tycker jag. Finns nog ingen klassdesign som så väl förmedlar känslan av hur det är att köra intensiva varvlopp ”på riktig cykel”. 

Passet startade med knappt sju minuter uppvärmning som följdes av ett par låtar där pulsen höjdes ytterliggare några steg, upp till tävlingspuls. J

Varvet var ca 4,5 minuter långt och byggt av 5 låtar i varierande tempo. Ganska mycket snabbt raksträcketempo som verkligen ökar ansträngningen om positionen varieras mellan sittande och stående. 8 gånger kördes varvet och efter varv 2, 4 och 6 spurtade/sprintade vi om ”viktiga” bonussekunder.

Efter sista varvet på väg mot mål avslutades allt med 2 sprintar. Mao totalt 5 stycken under hela passet.

Klassen var fokuserad och kämpade verkligen för att få det fina priset... Härligt att efter sista sprinten se 15 stycken svettiga och trötta cyklister höja armarna i självsäkra segergester till tonerna av ”We are the champions”!

Låtarna som användes var följande.  

(Uppvärmning)

Strawberry Swing - Coldplay 86

Porcelain - Moby 95

Stadium Parking Lot - Apollo 440 95

Scream - Tokio Hotel 95

(Varvet x 8)

Galvanize - The Chemical Brothers 104

Broken-Hearted Girl - (Olli Collins remix) - Beyonce 126

(Are You Gonna Be My)Dirrty Girrl? - Jet vs Christina Aguilera 100

Lyrical Gangbang (Mash Up) - Kurupt RBX Snoop Dr Dre 100

Freeway Of Love - Pepper Mashay 130

(Nedvarvning/stretch)

We Are the Champions (Extended Mix) - Robbie Williams 91

Sweetest Girl - Wyclef Jean Ft Akon, Lil Wayn 92

Goodbye - Mauro Picotto 88

Kommande söndag är det berg som gäller! Lite lägre intensitet, lägre tempo och tyngre motstånd. Musiken kommer att som vanligt vara viktig för att förmedla en skön känsla. Massor av de senaste dance-remixarna som kanske blandas med någon härlig Discodänga…

Hoppas vi blir minst lika många som igår.

Passet som kördes var en extensiv intervallklass. Deltagandet var bra och gruppen var motiverad och engagerad. Flera nya ansikten vilket alltid är skoj, men samtidigt nervöst. Man vill ju att de ska komma tillbaka...

5 Intervaller mellan 5,5 och 4 minuter långa. Vila halva arbetstiden mellan varje. Målet var tröskelpuls under arbetsdelen. Kändes som att de flesta lyckades väl och var nöjda efteråt.

Hoppas ni som var där inte glömmer att äta efteråt. Proteinrik mat och snabba kolhydrater är vad som behövs.

70 + någonting instruktör förbrukade ca 740 kcal under dessa 60 minuter. De ska ersättas för att våra muskler ska bli starka och ännu bättre till nästa pass! :-)

Hoppas vi ses snart igen. 

/Tobbe

 

Från och med kommande söndag, den 13 september ligge mina cykelklasser klockan 18.30.

Frösåkershallen, the place to be. :-)

För den som är extra träningssugen kör vi ett cykelpass på lördag också. 10.30 tror jag bestämt att det är.

Varmt välkomna!