Tobbes

I söndags kördes ett tufft intervallpass på cyklingen.

5 stycken 5 minuter långa intervaller på tröskelpuls med 2½ minuts villa mellan varje. Varierat tempo med snabba "platta partier" i några och långsammare "berg i några. Mycket bra träning som kan upplevas mentalt jobbig då intervallerna är ganska långa. Glädjande nog verkar alltid de flesta, även "nybörjare", uppskatta träningsformen och vara duktiga på att fokusera på sin ansträngningsgrad.

Passet var totalt 75 minuter långt inklusive 25 minuter uppvärmning, avslutande nedvarvning och stretch.

Pulskurvan nedan visar tydligt tanken med passet. Att mina höga platåer inte är helt stabila kan skyllas en del på att jag ska prata lite och att jag ibland hoppar av cykeln för lite besök ute i gruppen. :)

Budskapet är: Fort upp i puls när intervallen startar för att sedan hålla den stabil under 5 minuter. När vilan kommer ska pulsen ned runt 70% av max så snabbt som möjligt. Tiden det tar för pulsen att gå från ca 88% till 70% är ett bra mått på vilken kondition man har.

Passet såg musikaliskt ut så här:

Uppvärmning - Pharao's Dream - Enigma 92

Uppvärmning - Get Me Flying - Mauro Picotto 92

Uppvärmning - Porcelain - Moby 992

Berg - I Want It (Club Junkies Club Mix) - Chanelle Hayes 128

Berg - Dance Dance (Album) - Booty Luv 128

Berg - Dirtee Disco - Dizzee Rrascal 128

Berg - Hot - Inna 128

Berg - Let's Go Celebrate (Jody den Broeder mix) - LaKisha Jones 128

Intervall 1 - Callin' It Back - Lyrics Born vs AC/DC 95

Vila - Beautiful - Moby 84

Intervall 2 - Mash Up - Girls Aloud vs Toni Basil 152

Vila - The Night Is Still Young - Billy Joel 82

Intervall 3 - Baker Street (Vocal Club Mix) - Michael Mind 130

Intervall 3 - Superstar (Original Mix) - Jakarta 130

Vila - Without You - Empire of the Sun 105

Intervall 4 - Lyrical Gangbang (Mash Up) - Kurupt RBX Snoop Dr Dre 100

Intervall 4 - Shake That 50 Cent - Lovemakers vs. 50 Cent 100

Intervall 4 - Get Naked - Methods Of Mayhem 100

Intervall 4 - Lyrical Gangbang (Mash Up) - Kurupt RBX Snoop Dr Dre 100

Vila - Head First - Goldfrapp 97

Intervall 5 - She Said - Plan B 146

Intervall 5 - Gettin over you - David Guetta ft Fergie 135

Nedvarvning - Feels like Heaven - DJ Bobo 85

Stretch - Goodbye - Mauro Picotto 88

Stretch - The World - Empire of the Sun 101

Stretch - New York State of Mind - Billy Joel 120

Slut - Feel - Robbie Williams 98

Nästa vecka står det berg på schemat. Berg som formar starka ben och hårda skinkor.

/Tobbe