Tobbes

Det finns många anledningar att träna, betydligt fler än att inte göra det!

Finns många anledningar att leda pass också, massor!

Att leda en full cykelklass en timme när deltagarna är med på noterna, glada, motiverade och där för att de gillar det Vi instruktörer gör är fantastiskt!

Jag har alltid gillat att inspirera människor omkring mig, försöka få andra att växa. Det är något man verkligen får känna av i en träningslokal, så grymt roligt!

Den där timmen ger mig själv träning, inte på samma intensitet som deltagarna förstås, man bör ju klara av att höras i headsetet också. Den egna träningen är å andra sidan av underordnad betydelse om man jämför med energikicken som sitter i flera dagar efter ett lyckat pass. :-)

Jag trivs bara bättre och bättre i Östhammar! En härlig stämning både mellan instruktörer och deltagare. Prestigelöst och enkelt.

Att dessutom få lära känna nya trevliga och sköna människor är en bonus som inte ska underskattas. :-)

Ni som inte skickat några låtar till önskepasset ännu får skynda Er, finns vissa som har många önskningar.

Tack för ikväll cyklister!

Blir en intensiv historia!

Musiken blir följande:

Come Together - Mauro Picotto 88
Get Me Flying - Mauro Picotto 88

The Strangest Party - INXS 128

4 Minutes (Junkie Xl Dirty Dub) - Madonna Feat Justin Timberlake 128
Give It 2 Me (Jody Den Broeder Club mix) - Madonna 128

Galvanize - The Chemical Brothers 100

Hot N Cold (Jason Nevins Mix) - Katy Perry 132

Shake That 50 Cent - Lovemakers vs. 50 Cent 100

Womanizer - Britney Spears 140

Slayed - Overseer 88

Galvanize - The Chemical Brothers 100

Hot N Cold (Jason Nevins Mix) - Katy Perry 132

Shake That 50 Cent - Lovemakers vs. 50 Cent 100

Womanizer - Britney Spears 140

Slayed - Overseer 88

Galvanize - The Chemical Brothers 100

Hot N Cold (Jason Nevins Mix) - Katy Perry 132

Shake That 50 Cent - Lovemakers vs. 50 Cent 100

Womanizer - Britney Spears 140

Slayed - Overseer 88

Galvanize - The Chemical Brothers 100

We Are The Champons (Extended Mix) - Robbie Williams 92

Keep It Movin - Elephant Man feat. Missy Elliott 86

Goodbye - Mauro Picotto 88

I'm Not Perfect - Missy Elliott 88

Blinded By The Sun - Everlast 88

Har hunnit med ett utvecklingssamtal på skolan med Abbe på kvällen, gick bra! :-) Befriande att inte behöva stressas av problem i skolan för någon av "de små".

Funderar massor på lämpliga julklappar, det är visst snart dags... Ett Guitarr Hero World tour drömmer Abbe om, Matilda vill förmodligen bara ha pengar för att inreda sitt nya rum. Stora barn är definitivt inte lätt att köpa saker åt, speciellt inte tjejer... :-)

Bra tips mottages tacksamt!

Appropå tips så vill jag gärna dela med mig av min favoritlåt för tunga backar de senaste veckorna!

http://www.youtube.com/watch?v=Hog638glAro

Riktigt skön och inte lika sönderspelad som I kissed a girl.

Jag kommer som jag nämnt tidigare att vicka för Helene på tisdagkväll, ska bli skoj att få köra en extra runda!

Passet blev precis klart, det blir ett Laps-pass över tre varv. Tanken är att simulera en XC-tävling, dvs en tävling i skogen på Mountainbike. Brukar bli skoj, intensivt och varierat trots att banan körs tre gånger.

Kan verkligen sakna dom intensiva träningspassen i skogen nu under vintern.

Visst ser det härligt ut! 





Inte svårt att ha kul i skogen med det här sällskapet!



Nu väntar sängen, gonatt!

 

Frukosten är avklarad och understället sitter på plats, nu väntar match mot Skutskär, borta. Hoppas lilleman är taggad och gör en lika bra match som 97-ornas målis igår, 55-6 i skottstatistik och 1-1 i resultat, grymt!

Kvällen blir lugn, ska fundera på vad jag ska leverera till cyklisterna på tisdag, det blir nämligen ett vick för Helene då. Ska bli spännande att se vilken fart det är på det gänget!

Nu väntar ett par timmar i kyla!

Ha en skön dag.

Berg innomhus är trevligt från flera perspektiv.

Nummer 1, det finns inte berg utomhus i Norduppland!

Nummer 2, det finns en aldrig sinande källa av musik som är i rätt tempo för att cykla uppför!

Dagens pass blev en svettig historia som lyckades locka fram lite mjölksyra hos de allra flesta tror jag... :-)

Bra gäng som är oerhört stimulerande att leda. Kul att det även idag var ett par stycken helt nya.

Passet var musikaliskt en hyllning till några av de senaste årens stora discodivor.

Spellistan såg ut enligt nedan.

It's In The Mind (Not In The Eye) - Enigma 90

Make Me Better (Instrumental) - Fabolous Ft. Ne-Yo 90

Sexy Ladies/Let Me Talk To You - Justin Timberlake 99

Rihanna - winning women (feat. Nicole S)105

Womanizer - Britney Spears 140

What A Girl Wants (Smooth Mix) - Christina Aguilera 142

Phonography - Britney Spears 110

Dont Stop The Music (Jody Den Broeder mix) - Rihanna 128
Disturbia (Jody den Broeder Bum Bum mix) - Rihanna 128

Umbrella (Jody den Broeder mix) - Rihanna Ft. Jay-Z 128

Hot N Cold (Jason Nevins Mix) - Katy Perry 132

I Kissed A Girl (Jason Nevins Original mix) - Katy Perry 140

One Night Only (Dreamgirls Mix) - Beyonce 132

Beautiful Liar (Freemasons Radio Vox mix) - Beyonce & Shakira 128

Green Light (Freemasons Radio Vox) - Beyonce 128

Ring The Alarm (Freemasons Club mix) - Beyonce 128
Don't Cha (Ralpi's Hot Radio Mix) -  Pussycat Dolls 128

Hung Up [Chus And Ceballos Remix) - Madonna 128

Give It To Me [Paul Oakenfold Remix] - Madonna 128

When You Touch Me - Freemasons ft Katherine Ellis 128

Love Sensation (freemasons remix) - Loleatta Holloway 128

Rain Down Love - Freemasons ft Siedah Garrett 128

I Just Can´t get enough (Freemasons rmx) - Herd & Fitz feat Abigail 128

Serious - Duffy 90

Distant Dreamer - Duffy 95

Känner mig lite småseg. Det är ju iofs inget unikt en fredag. Gårdagens italienska middag med allt vad det innebär har väl också satt sina spår. :-)

Passet till imorgon är iaf klart! Skönt! Det blir ett berg som man väljer själv hur intensivt man vill köra. Smart sätt att ta mig ur schemats lågintensiva pass. Det blir fokus på tekniken, framför allt kommer vi låta baksidan av låren och rumpan jobba hårt. 

Musiken blir en hyllning till kvinnor! Inte vilka kvinnor som helst utan några av de absolut största discodrottningarna på 2000-talet. Många sköna hits i remixversioner avsedda att hålla dansgolven på clubarna välfyllda. :-)

Hoppas Ni cyklister vid kusten är lika sugna på att drivas uppför ett brant "inneberg" med hjälp av "dånande" clubhits som jag!  

Appropå den Italienska kvällen så måste jag tipsa om en galet god och enkel liten starter som jag hade som tilltugg till välkomstdrinken.

En rund brödbit som "stansas" ut ur ett lantbröd med hjälp av ett glas. Smöra brödet och peppra lite, en generös skiva Brie på brödet och ovanpå osten några bitar Salami som skurits till små tunna tärningar. In med "toasten" i ugnen i några minuter tills osten smälter lite och Salamin får färg, 225 grader funkar bra. När den är klar strör man över lite finhackad färsk persilja. ÄT! Grymt goda små rackare till ett glas bra och svalt Rosévin.

En annan smarrig sak var centimetertjocka skivor Chevre som fick bli rumsvarma. På dom strös ett tunnt lager råsocker som sedan "bränns av" med alla köks obligatoriska gasbrännare! ;-) Serveras till färska fikon, i mitt fall blev det torkade eftersom jag bor i Tierp...

Ha en trevlig kväll!

Pausar lite i hemarbetet, Tiramisun är klar, städningen nästan klar, kylen full med mat och bordet är dukat. Så dukat och snyggt det nu kan bli i min lilla våning! :-) Innan läggdags ska bara vitlökssmöret till Bruschettorna och lite annat smått fixas. Måste ju hinna läsa lite i månadens litterära höjdpunkt också, senaste numret av Kadens! 

Landar i soffan och slötittar på Bonde söker fru, är det skoj eller är det lite för mycket freakshow? Jag har svårt att bestämma mig för vad jag egentligen tycker.

Tog precis en titt på vad som står på schemat för lördagspasset, lågintensivt... Hm, gillar ju egentligen lite mer fart och fläkt. Nu är ju inte jag sämre än att jag kan ändra på schemat, så snälla Ni som cyklar, om bara en enda av Er hellre vill ha något annat så meddela mig det snarast!!! :-)

Ha en fortsatt bra kväll!

/Tobbe

...Är skoj!

Speciellt om den faller ned i fjällen och bildar perfekta pucklar i en lagom brant pist! :-)

Ramlar den ner i rasande fart i Norduppland är den inte lika rolig.

Förmiddagen tillbringades iaf i PEK-hallen, Abbe gjorde en bra match med två insläppta mål, chanslös på båda. Ett av dom var det snyggaste i matchen, tyvärr var det hans egen back som styrde den över honom och rakt upp i nättaket... :-)

Snön till trots så var det väl värt mödan att åka till Östhammar i eftermiddag för att ge mina trogna cyklister deras hittills jobbigaste timme.

På schemat stod Criterium... och det fick dom! 8 härliga varv, 4 minuter per varv. Det hade om vi suttit på riktiga cyklar förflyttat oss ca 2,5 mil med en medelhastighet på 40 km/h.

Intensivt och jobbigt men också en cykelform som triggar tävlingsmänniskan i de flesta. "Klubbmästerskapstiteln" gick till någon jag inte vet namnet på, bra jobbat! 

Kul att hela 13 st kom trots ändrad tid och riktigt oväder! Respekt till Er alla.

Vill också passa på att tacka alla som gjorde förra "Superlördagen" till en bra dag. 

Kommer vid något lämpligt tillfälle att visa Er som inte var där vad Ni missade när 80-talet gjorde comeback! :-) 

Har fått lite frågor om det inte kommer något nytt musiktips. Funderar lite och kommer på att jag missat att tipsa om en fantastisk grupp som betytt mycket för mig det senaste året.

Muse, vissa låtar är helt underbara, några är dock lite för tunga för mig.

Den här är iaf alldeles för bra för att missas.

Muse, Sing for absolution.

http://www.youtube.com/watch?v=ZS-oDKUvDTo

Hoppas mina cykelvänner får en riktigt skön kväll efter dagens mangling!

Kostade efter kvällens utflykt på mig en halvtimme extra i sängen, det var nyttigt. Känner mig full av energi idag!

Helgen närmar sig med stormsteg, vilket är bra, mindre bra är att roliga helger tenderar att gå fortare än tråkiga...

Nästa lördag står det Criterium på mitt cykelschema, ska bli riktigt kul att se vad min härliga klass gillar det. Criterium är lite speciellt att cykla, både på riktigt ute och i en cykelsal. :-)

Här kommer en liten beskrivning av hur det fungerar iaf.



Jag kommer lite senare beskriva mer i detalj hur Vi kommer att cykla nästa lördag. 

Påminner också ev. cyklister som kikar in att fundera på vad just Ni vill cykla till för favoritlåt! :-)

Åter till arbetet!

/Tobbe 

Ja det ser ju onekligen illa ut... Jag brukar, eftersom jag har ett stort intresse för musik, säga till klassdeltagare och vänner att jag har det mesta, har jag inte rätt låt så har jag garanterat rätt artist med någon annan låt.

För en liten stund sedan kom den första önskningen till önskemusikpasset in, döm om min förvåning när jag inte hade låten, eller ens artisten. Jag hade inte ens hört talas om den! Pinsamt... :-) Skoj att önskandet kom igång direkt iaf!

Nu är ju som tur är internet guds gåva till mänskligheten så bristen i musikbiblioteket är redan åtgärdad.

En bra önskning Miranda, den kommer bli en svettig raksträcka, tempot är ca 95 RPM!

Hoppas det kommer flera önskningar, det är tillåtet att komma med flera låtar om man vill! ;-)

Är lite osäker på vilka cyklister som hälsar på här, så jag får nog ta med ett block med papperslappar till Östhammar för säkerhets skull.

Ni som cyklar och eventuellt tittar in här ibland får gärna lägga era önskningar som en kommentar just här!

Mail, papperslappar eller personligen går också bra! :-)

Önska på!

/Tobbe

Nummer 1 - Pinsamheter

Det kommer jag garanterat utsätta mig för många gånger till under andra halvan av mitt liv eftersom jag är både spontan och pratar för mycket ibland! :-) Dagens var iaf att jag inte "kände igen" en av mina deltagare på  passet. Mycket pinsamt! Lite extra eftersom personen ifråga alltid är positiv, glad, trevlig och dessutom gravid. Jag ber om ursäkt och skyller min förvirrade hjärna på en tuff arbetsvecka...

Nummer 2 - Brutna löften

Den uppmärksamme deltagaren idag noterade kanske att mitt löfte om att passet var 100% klart i Torsdags bara var sant precis då... Under sista genomlyssningen sent igår kväll så hamnade Kylie Minogues "Confide in me" i utvisningsbåset eftersom den kändes alldeles för mesig. Dancegänget fick istället "Bust the dust" med The Pussycat Dolls. 

Nummer 3 - Ångest

Jag brukar sällan ångra något jag har gjort i en cykelsal. Idag har jag, kanske inte ångest men iaf lite eftertanke, om huruvida jag borde ha avstått det lilla tävlingsmomentet mellan teamen i stående raksträcka. Tyckte det var en kul idé men slogs under passet av att det kanske skulle upplevas som jobbigt av någon. Hoppas att det togs på rätt sätt och att ingen kände sig mindre värd än någon annan. :-S

Nummer 4 - Glädje!

Jag är så obeskrivligt glad att det finns ett antal människor i Östhammarstrakten som väljer att komma och svettas på en cykel med mig varje lördag förmiddag! Många av mina bekanta har frågat hur jag pallar att åka 14 mil för att cykla en timme. Jag kan med gott samvete säga att jag skulle åka dubbelt så långt om det krävdes! Jag har alltid trivts på en spinningcykel och haft förmånen att nästan alltid ha fulla klasser. Det som är speciellt i Östhammar är att det är ett helt nytt gäng, en skönt blandad grupp av härligt motiverade människor som motiverar mig att lägga tiden som krävs för att leverera en timme träning med så hög kvalité som jag iaf kan åstadkomma. I Love You all!!! :-)

Nummer 5 - Smak

Jag är ganska kräsen på både det ena och det andra. Inte så att jag bryr mig om vad andra gör eller gillar. Jag har många av mina bästa vänner som lyssnar på sånt jag aldrig skulle lyssna på, äter "dåligt" mm.

Men! Det finns några saker som jag aldrig kommer att göra, ett löfte jag kommer att hålla till 100%!

Det ena blev jag påmind om när jag för en stund sedan gjorde dagens tur in på min favoritwebsida för att se om jag skulle hitta några nya musiktips. Fick syn på en "artist" jag ALDRIG kommer att spela på ett cykelpass, ingen annanstans heller för övrigt... Nämligen Per Gessle!!!

Det andra är att jag ALDRIG kommer att gå in i en Dressmanbutik, än mindre köpa och klä på mig något därifrån!

Per Gessle har förstört den goda musiksmaken för minst ett par generationer svenskar under flera årtionden, precis som Dressman ett antal år gjort sitt yttersta för att indoktrinera och förstöra den goda smaken hos minst ett par generationer män... ;-) (Vill minnas att det var en god vän från Östhammar som för några år sedan fällde kommentaren om Dressman, alltså, stolen with pride!)

Nummer 6 - Matglädje

Mat är för mig viktigt, jag tycker om att både äta, laga och se på god, enkel och vacker mat. Det är faktiskt skoj att några som tittar in här ibland har snappat upp och testat några av mina favoriter. Dela gärna med Er av Era favoriter också! :-)

Nummer 7 - Önskepass

Gjorde lite reklam idag för att det köra ett pass byggt på deltagarnas önskemusik. Jag har gjort det förr med väldigt lyckat resultat. Brukar bli ett pass med mycket variation och skratt. Hoppas cyklisterna på Frösan tar uppgiften på allvar och förser mig med låtförslag! :-) Den som minns vad jag skrev under nummer 5 förstår redan nu att jag inte kommer att göra något undantag för nämnde artist om så alla deltagare önskar honom...

Nummer 8 - Dagens pass

Jag summererar det som att dom flesta teamen kom igång bra, jobbade hårt gjorde alla! Fick några kommentarer om att upplägget var skoj, sånt är alltid kul att höra! :-) Nästa gång Vi kör Team trial blir det med tre lag, dvs lite mer intensivt!

Slutligen - Alla vägar bär till Östhammar

För närvarande finns det som Ni listat ut EN (eller snarare 19) stor anledning för mig att åka dit. Eftersom jag bor i Tierp så kan jag välja mellan två vägar.

Den ena är lite kortare, Tobo, Örbyhus, Gimo, Östhammar.

Den andra är således lite längre, Skärplinge, Lövstabruk, Forsmark, Östhammar.

Idag valde jag den längre, vilket jag gjort flera gånger, av ett speciellt skäl. Nämligen detta, strax innan man kommer fram till Östhammar från Forsmarkshållet passerar man ett samhälle som jag älskar, Norrskedika!!!

Vilken underbar ort, ligger "mitt på vägen" och ser ut som byn som gud glömde. Eller iaf slutade utveckla för sådär 20-30 år sedan. Om någon av mina cyklister eller läsare bor i Norrskedika så ber jag Er ta detta med glimten i ögat... ;-) Det finns fler exempel på humor bevarade i just Norrskedika, jag ska illustrera en del med bilder alldeles snart.

Sidan jag valt att se är den på höger sida när jag åker hem. Vänster sida kanske är underbar den också, men på ett annat sätt, vad vet jag...

Dagens väder förstärkte den härliga atmosfären!



Här fotades den enda invånare jag såg, tyvärr var han lite för snabb med sin rullator för att hinna fastna på bilden.



Macken, jag var till och med tvungen att vända för en närmare titt, se nästa bild!





Orten är fullpackad med välvårdade hus med vackra trädgårdar. Hus som en fastighetsmäklare skulle beskriva som varsamt renoverade, den gamla charmen bevarad och med utrymme för att sätta sin egen prägling...
 


Företagandet är aktivt!



Centrum, eller city, är nästan bäst! Humorn blir ännu tydligare på nästa bild! :-)



I Like!!! Visst är det lite samma stämning som i den fantastiska filmen "Sin City"! Jag såg tyvärr inte Jessica Albas motsvarighet idag. Får hålla bättre utkik på lördag... :-)



Ännu ett exempel på det blomstrande näringslivet!



Norrskedika är fantastiskt!

Nu ska jag kanske göra något nyttigt istället för att sitta här och trötta ut Er med mina tankar och funderingar.

Tack för idag! Speciellt Ni som var och cyklade!

/Tobbe

Ja det är inte utan att jag känner mig lite som honom just nu... Vet inte om det är pga av dagen på jobbet eller om jag bara känner att dom sköna cyklisterna i Östhammar är mogna för lite hårdkörning som jag designat lördagens pass som jag gjort... :-)

Hur som helst, det står Lagtempo/Team trial på schemat, då ska det vara jobbigt! Det blir det, om man vill så kommer det vara det jobbigaste passet hittills i år! :-) Härligt!

Det roligaste med just upplägget lagtempo är att deltagarna själva kommer att se till att sina lagkamrater blir riktigt trötta! Brukar bli fart i klasserna med det upplägget, sen har satan själv (jag alltså..) så klart lagt in lite egna överraskningar som kommer höja pulsen ytterliggare några slag! ;-)

Nu kommer jag sova gott! Hoppas på en skön dag imorgon så att det så snabbt som det bara går blir lördag förmiddag!

Det finns en nackdel med att cykla i Östhammar trots allt, nämligen att man åldras lite fortare där eftersom jag har så skoj att tiden går fortare än normalt, NOT GOOD!! :-)

Sov sött!

Jag i cykelsalen på lördag! ;-)
  

Hittade en bild som förstärker mina argument för rakade ben också, at your service, always aiming to please! :-)

Jag har ett visst intresse för kläder, tyvärr har det inte prioriterats jättehögt det senaste halvåret... Nått som ligger mig extra varmt om hjärtat är förstås cykelkläder! :-)

Det finns iaf vissa saker att tänka på när man ska handla sin tighta Lycraoutfit...

Rött är inte någon jättebra färg på byxorna.



Någon kanske hävdar motsatsen även om jag har svårt att tro det! :-)

Rött är för övrigt ingen bra färg på tröjan heller, framförallt inte om man inte är byggd som Paulo Bettini, Tom Boonen eller någon av de andra proffsen.



Det för dagen sista stiltipset handlar igen om strumporna. ALDRIG svarta strumpor när man cyklar racer!!!

Kom på en sak till! Män som cyklar rakar benen och vinner tävlingar, övriga spelar fotboll eller förlorar cykeltävlingar! ;-)

Varför? Brukar frågan bli, varpå alla börjar med diverse förklaringar om att det är bättre vid massage, skador mm...



Jag är antingen inte en seriös cyklist, eller alldeles för ärlig, mitt svar brukar bli att jag rakar benen för att det ser bättre ut!



Ha det så gott så länge! :-)

... blir ett par musiktips!

Tobbe, killen som mycket sällan lyssnar på rock, än mindre i cykelsalen, har hittat en grupp som faktiskt kan funka både här och där... :-)

Seether, kommer eventuellt att vara med i 1-2 minuter på lördag. Snabb backe som kräver mycket satsning av "Rocklaget"... ;-)

http://www.youtube.com/watch?v=bTVl2GeNfqI

En annan ny favorit är Majic Massey, den här kommer säkert med på lördag... 

http://www.youtube.com/watch?v=ikfrpw1LvHA 

Discolaget kommer garanterat få köra hårt till den här...

http://www.youtube.com/watch?v=XqY8GSZP_tg 

Den som är lite listig kanske redan nu börjar ana hur lördagens Team trial, eller lagtempo som Vi säger i Sverige, kommer att vara upplagt.... ;-)

Hip hop teamet kommer kanske att svettas någon minut till den här...

http://www.youtube.com/watch?v=X5pUbU_Ln9g 

Nu räcker det med smakprov för idag. Sängen lockar och imorgon är det vardag igen.

Sov gott alla!!! :-)


 

Tänkte testa en sak. Ett experiment med mig själv som försökskanin! Jag har en viss förmåga att putsa på passen ända fram till natten innan de ska köras, experimentet går ut på att se om jag kan låta bli det om jag lägger ut spellistan till det passet redan nu... :-)

Upplägget blir lite secret men här är (kanske) musiken Vi kommer att cykla till:

Come Together - Mauro Picotto 88

Get Me Flying - Mauro Picotto 88

Ready, Set, Go (Bounce) (Main) - Majic Massey 85
Come Get It - Yummy Bingham Feat. Jadakiss 85

Remedy - Seether 130

Ain`t No Mountain High Enough - Boys Town Gang 130

Bossy (Braxe & Falke Remix) - Kelis 130

Put Em High - Stonebridge Feat Therese 130

Remedy - Seether 130

Ain`t No Mountain High Enough - Boys Town Gang 130

Bossy (Braxe & Falke Remix) - Kelis 130

Put Em High - Stonebridge Feat Therese 130

Turn It Up - Chamillionaire Feat. Lil' Flip 88 

Da Club (Feat. Mannie Fresh) - Trina 88

Truth - Seether 100
The Message - Grandmaster Flash & Furious Fi 100

Play That Beat - Missy Elliot 100

Confide in Me - Kylie Minogue 100

Rockstar - Nickelback 144

Call Me - Blondie 144

Partytime (Produced By Timbaland) - Missy Elliott 144

Ass Up (DJ Rakshan vs GC Radio) - Baracuda 140

Slayed - Overseer 88

Sealings - Yeah yeah yeahs 88
Ring My Bell - Anita Ward 88

Daddy Cool (Radio Edit) - Boney M 128
say say say waiting for you - Hi track 128

Racey Lacey - Girls Aloud 150

Blinded By The Sun - Everlast 86

Goodbye - Mauro Picotto 88

Prince Igor - Mauro Picotto 84

Där var passet slut! Men Ni som är noga med att tvätta cyklarna kommer att lyssna på följande under tiden... ;-)

Sad Girl - Everlast 87

I Can't Move - Everlast 90

One, Two - Everlast 88

Concrete And Clay - Jurassic 5 90

Freedom - Jurassic 5 92

End Up Like This - Jurassic 5 94

Back 4 You - Jurassic 5 94

Contribution - Jurassic 5 96

Gotta Understand - Jurassic 5 97

Get It Together - Jurassic 5 97'

Nu återstår att se hur många av låtarna som verkligen blir med på lördag...

Usch, alltid jobbigt när man kört ett intervallpass med relativt nya cykeltränande eftersom det är en tuff träning som kräver mycket vilja. Lite läskigt att behöva vänta en hel vecka innan man ser hur många jag "lyckades" skrämma bort...

Förhoppningsvis förstår dom flesta nyttan med träningsformen iaf! Nästa vecka blir det ett som jag hoppas riktigt roligt pass. Upplägget blev klart i huvudet under bilresan hem. Nu gäller det bara att hitta musik som passar.

Det kommer bli ett lite annorlunda pass som jag inte testat förr, iaf inte på det sättet som Vi kommer att köra. :-)

Ska hålla på upplägget lite, men det kommer iaf bli fokus på lagkörning, det brukar kunna sätta fart på en grupp!

Musiken kommer att bli glad och förmedla cykelglädje. Medelintensiteten på passet blir lite lägre än dagens, men långt ifrån lätt!

En mycket rolig sak idag var att jag "utsåg en frivillig" att köra med min pulsklocka för att nästa vecka kunna visa "facit" på hur det var tänkt att fungera. Mitt val visade sig vara mycket bra, pulskurvan såg ut exakt enligt plan! Tack för hjälpen Emeli!

Tanken med passet var att under 5 pulstoppar hålla pulsen stabil runt 85% av max för att sedan mellan topparna så snabbt som möjligt ta sig ned till 70-75%. Tiden från 85% till 75% är ett bra mått på konditionen, ju snabbare desto bättre form! :-)

Så här såg Emelis kurva ut.



Den blå linjen ligger på 75% och topparna väldigt exakt runt 85%, precis som det var tänkt.

Extra kul att se vad som hände med pulsen under uppvärmningens korta tillfällen i stående position.

Om Ni som cyklar och dessutom hälsar på här ibland har några musikönskemål så får Ni gärna delge mig dom. Förmodligen tar jag inte det minsta hänsyn till dom, men man vet ju aldrig... ;-)

Vaknade 0845, utsövd! :-) Drar tillbaka klockan och konstaterar att det blir en ganska lång söndag. Abbe sover fortfarande som en gris, en söt gris iofs. :-)

Börjar bli hungrig nu och längtar efter vår traditionsenliga helgfrukost, vilken på många sätt påminner om ett mycket bra hotell, förutom att vår äggröra är bättre!

Har tagit vara på den extra timmen nu på morgonen genom att börja pilla med cykelpasset som ska levereras på lördag. Halloweentema... Inte helt lätt. Börjar bli riktigt nöjd med första kvarten och det kanske räcker eftersom någon sagt mig att det är bara första 10 och sista 5 deltagarna kommer ihåg. Jag hoppas faktiskt att det inte är så, det skulle ju vara trist om alla timmar man lägger på de övriga 45 minuterna är bortkastade...

Blev glad igår, igen, när jag fick lite ros angående musiken. Extra kul att det inte var någon av de yngsta deltagarna som uttryckte sitt gillande.

Jag har ju sagt att jag inte egentligen "bryr" mig om vad klassen gillar musiken eftersom jag väljer musik efter vad som fungerar att cykla till och för att försöka skapa den känsla som jag vill åt beroende på vad vi gör. Men, självklart är det ju jättekul om några tycker om det som serveras. :-)

En sak är iaf helt säker, jag kommer aldrig spela något jag inte känner 100 för även om jag tror att det skulle attrahera några deltagare. Har gjort det misstaget en gång, aldrig mer! Fick något korkat infall för ett par år sedan att jag skulle göra ett schlagerpass strax innan melodifestivalen eftersom jag kommit över alla låtar. Kul tanke kanske, en hel del av deltagarna älskade passet, inte jag! Följden blev att jag bara ville att det skulle ta slut och jag var förmodligen heeelt kass där framme som instruktör...

Passet på lördag kommer bli extensiva intervaller, jätteskoj!!! Kommer att beskriva under veckan hur det fungerar så att ev cyklister som gästar här kan vara väl förberedda. Musiken kommer få vara en överraskning, listan läggs ut efter passet.

Lucia ser jag fram mot, planerar att köra ett riktigt glatt discopass med den berömda nattcluben "Studio 54" i New York som tema, missa inte det! :-)

Nu ska jag försöka få liv i Abbe så vi äntligen får vår efterlängtade frulle!

Ha en bra söndag så länge!

... en av världens tuffaste cykeltävlingar, kanske den allra tuffaste, går runt Italien i maj varje år. Målgången är i Milano men innan dess ska drygt 300 mil avverkas varav en hel del i dom tuffaste berg man kan tänka sig.

I Sverige har Vi inget som ens kan jämföras med någon av de små bergen man tampas med, men! I Östhammar i morgon kommer Vi cykla det närmaste man kan komma! :-)

60 minuter bergsetapp med massor av taktik, attacker och mjölksyra som pumpar i låren...

Tänk den här banprofilen.



Totalledaren i tävlingen kör i en oemotståndligt rosa tröja!



Samma tröja fäljer naturligtvis med vinnaren upp på podiet i Milano, ja kanske inte samma, men en likadan... :-)



Självklart är min klädsel till imorgon väl förberedd!



Målet är solklart för deltagarna! Kör tröjan av mig! Ja kanske inte bokstavligen,men iaf bildligt! ;-)

Varmt välkomna till ett berg Vi sent ska glömma.

Natti natti.