Extensiva intervaller... 2009-12-06
Spellistan är följande:
It's In The Mind (Not In The Eye) - Enigma 85
Come Together - Mauro Picotto 88
Get Me Flying - Mauro Picotto 88
Slayed - Overseer 86
Tiny Dancer (Feat. Chipmunk And Elton John) - DJ Ironik 104
All In All - Lifehouse 86
Racey Lacey - Girls Aloud 150
I'm Still Breathing - Katy Perry 88
One love - David Guetta & Estelle 128
It Don't Make Any Difference To Me - Kevin Michael Ft. Wyclef Jean 88
Sound Of A Gun - Audioslave 96
Champagne High - Sister Hazel 87
Just Get Up And Dance - Afrika Bambaataa 128
Feels like Heaven DJ Bobo 84.9 (99
Goodbye - Mauro Picotto 88
Storm - Lifehouse 108
Billie Jean - Chris Cornell 136
Broken - Lifehouse 130
Cerilene - Sister Hazel 119
Love For Real - Everlast 155
Babylon Feeling - Everlast 156
Angel - Everlast 160
Closer - Kings of Leon 161
6 december, extensiv intervall
Imorgon är det 60 minuter extensiva intervaller på schemat.
Vad vi kommer att cykla till kommer troligen upp ikväll.
Första advent, julmusik?..
Musiken ikväll blir tung clubmusik. Nästan inga förändringar i spellistan som presenterades tidigare.
Längtar...
Satt precis och bläddrade igenom cykelbilderna från Mallis. Det skulle jag inte gjort! Längtan efter sol och sköna berg blev outhärdlig när vädret här är mörkt och blött.
Tur att vi ska förflytta oss till värme och branta berg i cykelsalen på söndag!
Bilder som får iaf mig att längta till varmare tider och ställen som är backigare än Uppland...
Söndagen den 29 november
Jag kan nog lova att det blir mitt tyngsta bergspass någonsin.
Tung club-musik och brant med bara ett par korta platta partier. Nästan inga tempoväxlingar, däremot mycket variationer i position. Vi kommer jobba både med tidsstyrda "intervaller" och följa känslan i musiken.
Jag är grymt nöjd så här långt. Förmodligen hinner jag ändra lite trots det innan söndag...
Så här ser spellistan ut just nu iaf:
Come Together - Mauro Picotto 90
Get Me Flying - Mauro Picotto 90
Fat Bottomed Girls - Queen 90
Love me or hate me - Lady Sovereign 124
Telephone ft. Beyonce - Lady GaGa 124
One love - David Guetta & Estelle 128
When Love Takes Over (Abel Ramos Partymix) - David Guetta Feat Kelly Rowland 128
Sexy Bitch - David Guetta & Akon 128
Just Get Up And Dance - Afrika Bambaataa 128
Shooting star - David Rush - Pitbull, Kevin Rudolf 128
Let It Rock - Kevin Rudolf Ft Lil' Wayne 109
Ibiza (Club Mix) - Desaparecidos vs. Walter Maste 130
I know you want me - D-Operatorz feat. Pitbull 130
Gypsy Woman 2006 (Whenever Remix) - Chic Flowerz Vs. Muriel Fowler 130
Natural High (Out Of Office Full Vocal mix) - Michael Woods 130
Bump To Dis (Bart B More Vs Bingo) - Ron Carroll 130
Hell No (Rod Carrillo Worldwide Club mix) - Judy Torres 130
Baker Street (Vocal Club Mix) - Michael Mind 130
Ain't Nothin' Going On But The Rent - 7th Heaven feat. Katherine Ellis 130
Stand Up - Wilder & Clarke Feat. Katherin Ellis 130
Freeway Of Love - Pepper Mashay (Dan 130
Hush Hush (With Mash Up - Dave Aude) The Pussycat Dolls 130
Grease (2009 Original mix) - Dab feat. Sushy 130
Turn Me On - Dirty Old Ann 130
Tiny Dancer (Feat. Chipmunk And Elton John) - DJ Ironik 104
I Just Can´t Get Enough (Freemasons) - Herd & Fitz 128
Nothing But A Heartache - Freemasons 128
Rain Down Love - Freemasons Feat. club nights 128
I Wasn´t kidding (freemasons remix) - Angie Stone 128
Love Sensation (freemasons remix) - Loleatta Holloway 128
Sandcastle Disco (Freemason Radio Edit) - Solange 128
Hot Sex - A Tribe Called Quest 100
Lyrical Gangbang (Mash Up) - Kurupt RBX Snoop Dr Dre DOC 100
Shake That 50 Cent - Lovemakers vs. 50 Cent 100
ludacris vs. britney spears - stand popchop 105
Get Naked - Methods Of Mayhem 100
We Are The Champons (Extended Mix) - Robbie Williams 92
Berg...
Frossar nu i massor av nya heta låtar som kommer ta oss högt upp.
Berg ger starka ben och hårda skinkor! :-)
Söndagen 22 november...
Passet var tänkt som intensivt och det blev en bra klass som fokuserade och jobbade hårt i alla moment. Skoj att även herrarna börjar hitta till cyklingen innomhus. :-)
Musiken som spelades var följande:
Easier To Be - Lifehouse 85
All In All - Lifehouse 86
Broken City - Audioslave 85
Bad Romance (Chew Fu Remix) - Lady Gaga 128
Your Body (Gianluca Motta Remix) - Tom Novy Feat. Michael Marshal 128
When love taks over (Remix) - David Guetta ft. Kelly Rowland 128
We run this - Missy Elliott 108
Shake Your Pom Pom - Missy Elliott 98
New York Is Back (Ft Fat Joe And Jade) - Ja Rule 85
Streets on lock (dirty) - Hot Dollar ft Jermaine Dupri 85
Turn It Up - Chamillionaire Feat. Lil' Flip 85
Get Sexy (Superbass Vocal mix) - Sugababes 128
Love Game (Sunfreakz Club Mix) - Lady GaGa 128
Funhouse (Digital Dog Club Mix) - Pink 128
Hero (Dirty mix) - Nas Ft. Keri Hilson 95
Call the ambulance (ft. rampag) - Busta Rhymes 95
Have A Party (Dirty) - Mobb Deep Feat. 50 Cent & Nate 98
Hip Hop Police (Dj Gitelss Remix) - Chamillionaire Feat Slick Rick 98
About You Now (Spencer And Hill Remix) - Sugababes 130
Boom Boom Pow (DJ Will I.Am Remix) - The Black Eyed Peas 130
Broken-Hearted Girl (Olli Collins) - Beyonce 130
Ludacris vs. britney spears - stand popchop 105
Stronger - Kanye West 105
Take Your Shirt Off - T Pain 95
See You Again (Wideboys Club Mix) - Miley Cyrus 130
Chillin - Wale feat. Lady Gaga 128
Bad (Bob Rovsky remix) - Michael Jackson 128
(Are You Gonna Be My) Dirrty Girrl? - Jet vs. Christina Aguilera 105
Get Naked - Methods Of Mayhem 100
Time And Again - Corroded 144
Take Me - Edwin McCain 83
Storm - Lifehouse 108
Broken - Lifehouse 130
Cerilene - Sister Hazel 119
Tjugotvådje november...
Hoppas det blir fullt även ikväll. Det blir svettigt oavsett vilken variant vi cyklar! :-)
Koss...
...räddar en dålig kväll ganska ofta.
Skönt att försvinna in i dunket av tunga beat och låta inspirationen komma till söndagens nya pass.
I söndags var det medelintensivt, nu på söndag blir det nått helt annat. Tungt, hårt och fullt av energi.
Hip...
Bättring... 15 november.
Söndagens pass var riktigt skönt, fullbokat med motiverade och härliga cyklister.
Sjukt vilken energi ett pass ger.
Även denna söndag testades 30 bonusminuter för de som ville. Glädjande nog ville alla! :-)
Uppläget var medelintensivt och fokus var att hålla pulsen jämn, strax över komfortpuls. Det kändes som om hela gruppen hittade flytet och känslan på ett bra sätt. Härlig klubbkänsla i musiken ger iaf mig energi och lust att trampa länge.
Det som spelades var följande:
Easier To Be - Lifehouse 85
All In All - Lifehouse 85
Bad Romance (Chew Fu Remix) - Lady Gaga 128
Your Body (Gianluca Motta Remix) - Tom Novy Feat. Michael Marshal 128
You Gonna Want Me (Extended Vocal mix) - Tiga 128
Pleasure From The Bass - Tiga 128
Louder Than A Bomb Tiga - 128
New York Is Back (Ft Fat Joe And Jade) - Ja Rule 85
streets on lock (dirty) - Hot Dollar ft Jermaine Dupri - 85
Turn It Up - Chamillionaire Feat. Lil' Flip 85
Get Sexy (Superbass Vocal mix) - Sugababes 128
LoveGame (Sunfreakz Club Mix) - Lady GaGa 128
Dance Like There's No Tomorrow - (Oakenfold rmx) - Paula Abdul & Randy Jackson 128
Funhouse (Digital Dog Club Mix) - Pink 128
Have A Party (Dirty) - Mobb Deep Feat. 50 Cent & Nate 98
Hip Hop Police (Dj Gitelss Remix) - Chamillionaire Feat Slick Rick 98
Weapon Of Diggity - Fatboy Slim vs. Blackstreet 98
About You Now (Spencer And Hill Remix) - Sugababes 130
Boom Boom Pow (DJ Will I.Am Remix) - The Black Eyed Peas 130
Broken-Hearted Girl (Olli Collins rmx) - Beyonce 130
stand up - Ludacris 105
Stand up popchop - Ludacris vs. britney spears 105
Stronger - Kanye West 105
Take Your Shirt Off - T Pain 95
See You Again (Wideboys Club Mix) - Miley Cyrus 130
Chillin (Wideboys rmx) . Wale feat. Lady Gaga - 130
Remedy (Wideboys Remix) - Little Boots 130
Sweat (The Drip Drop Song)(Wideboys rmx) - Filly 130
(Are You Gonna Be My) Dirrty Girrl? - Jet vs. Christina Aguilera 105
Shake That 50 Cent - Lovemakers vs. 50 Cent 100
Get Naked - Methods Of Mayhem 100
Racey Lacey - Girls Aloud 150
Wishing on a star - Beyonce 86
Broken - Lifehouse 130
Storm - Lifehouse 108
Cerilene - Sister Hazel 119
Love For Real - Everlast 155
Broken - Everlast 149
Hoppas vi ses i en full sal även på söndag.
:-)
Lämna den komfortabla zonen…
Söndagens cykelpass var en intressant upplevelse som jag inte vill ha ogjord.
Jag är på plats i god tid och allt är under kontroll. Har dessutom två vänner med som ska testa min cykling för första gången.
Flanerar runt och pratar med deltagarna, tryggt förvissad om att jag har ett bra pass laddat i datorn.
När det inte är alltför många minuter kvar innan vi ska börja inser jag att det är en deltagare mer i salen än det finns cyklar… Inte bra…
Under min instruktörsutbildning med världens härligaste instruktör, Monica Björn, så pratade hon mycket om att man ska våga lämna sin komfortabla zon. För en cykelinstruktör är det cykeln som är trygg. Jag brukar lämna min cykel ganska ofta under passen i normala fall. Gillar att få lite närmare kontakt med klassen.
Nu hade jag inte så mycket att välja på. Istället för att skicka ut en deltagare så valde jag att köra passet från golvet. På instruktörscykeln satte jag min kollega Helene som var där för att träna, coachningen och ledarskapet skötte jag från golvet…
Så himla kul!!! Kändes lite avigt och konstigt under uppvärmningen men efter 10 minuter var det hur roligt som helst. Kändes som ett av mina bättre pass trots den märkliga situationen.
Närheten till deltagarna blev större och jag kunde fokusera till 100% på coaching. En riktigt nyttig övning som alla instruktörer borde testa.
Hoppas att deltagarna hade lika kul som jag…
Musiken som spelades var följande:
Halloween theme - John Carpenter 118
Thriller - Michael Jackson 118
Anyway (Silvano Da S) - BK Duke 126
Funhouse (Digital Dog Club Mix) - Pink 128
Summerboy - Lady GaGa 104
One Love [Ft. Estelle] - David Guetta 130
When Love Takes Over (Abel Ramos Party mix) - David Guetta Feat Kelly Rowland 130
Let's get high (Life love music) - Anane 130
Take Your Shirt Off - T Pain 94
See You Again (Wideboys Club Mix) - Miley Cyrus 130
Chillin (Wideboys mix) - Wale feat. Lady Gaga 126
Remedy (Wideboys remix) - Little Boots 130
Have A Party (Dirty) - Mobb Deep Feat. 50 Cent & Nate 98
Hip Hop Police (Dj Gitelss Remix) - Chamillionaire Feat Slick Rick 98
Personal Jesus -Marilyn Manson 130
Personal Jesus - Depeche Mode 130
Personal Jesus - Marilyn Manson 130
Galvanize - The Chemical Brothers 104
Wishing on a star - Beyonce 86
I Want You - Kings of Leon 99
On Call - Kings Of Leon 96
Revelry - Kings of Leon 150
Söndagen den 18/10
Det vi cyklade till var följande:
Son of a Preacher Man 100
It's So Easy - Willy DeVille 85
Can I Kick It? - A Tribe Called Quest 96
Hot Sex - A Tribe Called Quest 100
"Minns inte titeln" - Tina Charles 103
Oops Upside Your Head - The Gap Band 103
The Beautiful People - Marilyn Manson 144
Personal Jesus - Marilyn Manson 130
Personal Jesus - Depeche Mode 130
They Said Hell's Not Hot - Marilyn Manson 87
I Love Rock'n'Roll - Britney Spears 90
One Night Only (Dreamgirls Mix) - Beyonce 132
Broken-Hearted Girl(remix) - Beyonce 130
Halo (Gomi & RasJek club mix) - Beyonce 130
Umbrella- (Jody Den Broeder rmx) - Rihanna Ft. Jay-Z 128
Dont Stop The Music (Jody Den Broeder rmx) - Rihanna 128
Disturbia (Jody Den Broeder rmx) - Rihanna 128
Relax Vs Lost in Music - FGTH Vs Sister sledge 128
Tiny Dancer (Feat. Chipmunk And Elton John) - DJ Ironik 104
Callin' It Back - Lyrics Born vs AC/DC 92
I Can't Move - Everlast 89
Music In Me - A&C vs Kiki Dee 130
Grease (2009 rmx) - Dab feat. Sushy - 130
When Love Takes Over (Abel Ramos Party rmx) - David Guetta Feat Kelly Rowland 130
Sexy Bitch (Club Version Edit) - David Guetta Feat. Akon 130
I Am The Beat - Senor Stereo 130
Touch My Horn (Crookers Remix) - Jesse Rose 130
Remedy(Wideboys Remix) - Little Boots 130
Sex N Money (Club Mix) - Oakenfold Ft. Pharrell William 128
Ring The Alarm (Tranzformas Remix) - Beyonce Ft Collie Buddz 89
Ibiza (Club Mix) - Desaparecidos vs. Walter Maste 130
I know you want me - D-Operatorz feat. Pitbull 130
Gypsy Woman 2006 (Whenever Remix) - Chic Flowerz Vs. Muriel Fowler 130
Natural High (Out Of Office Full Vocal mix) - Michael Woods 130
Hell No (Rod Carrillo Worldwide Club mix) - Judy Torres 130
We Are The Champons (Extended Mix) - Robbie Williams 91
I Want You - Kings of Leon 99
On Call - Kings Of Leon 96
Tjatar om vikten att äta efter träningen på varje pass. Just de här 90 minuterna förbrukade i mitt fall knappt 1 400 kcal! Snabba kolhydrater och protein ger starka ben.
Finally alive...
Tack Telia, det var inte en dag för tidigt.
Tack till Matilda som fixade själva "igångsättningen" så att jag fick fixa mat.
Nu kommer uppdateringarna tillbaka, kanske en liten titt in i nya bostaden under kvällen.
Ett par spellistor från söndagspassen som varit kommer garanterat också.
Vi hörs!
90 minuter...
Mer information kommer förhoppningsvis ikväll om bredbandet kommit igång, modemet är iaf hemma nu...
