Den 26 & 27 september.
Mitt ansvar är cyclingen som går av stapeln klockan 13.45. Det kommer bli fart och fläkt!
Spellistan kommer eventuellt presenteras imorgon. :-)
På söndag klockan 18.30 är det ordinarie söndagsklass. Lite annorlunda pass eftersom de som tränat hela lördagen ska få en ny möjlighet att i skön pulszon trampa slaggprodukterna ur kroppen. Fokus blir känsla och skön musik som ger lust att trampa länge och låta energin återvända.
Idag efter jobbet var det dags för egen träning tillsammans med en kollega.
Upplägget var MTB, ca 16 kilometer. En dela av dessa bestod i att så fort som möjligt cykla fem gånger upp till toppen på en liten slalombacke. Maxpuls...
Efter cyklingen byttes skorna snabbt och ett löppass i terrängspåret avslutade. Jobbig men kul kombination.
Söndagen den 20 september - Berg
18.30 var det dags att "spinna" igen. På schemat stod det berg. Underbart, jag har alltid gillat berg. Dels för att de är sällsynta utomhus om man bor i Uppland, dels för att den skönaste musiken går i bergstempo.
Ikväll var det ett härligt och stort gäng som valt att avrunda helgen med cykling innomhus.
Spellistan var följande:
Principles Of Lust [Everlasting Lust - Enigma 90
It's In The Mind (Not In The Eye) - Enigma 85
Let The Drummer Kick - Citizen Cope 85
I Know You want me - D-Operatorz feat. Pitbull 130
Freeway Of Love - Pepper Mashay 130
Boom Boom Pow (DJ Will I.Am Remix) - The Black Eyed Peas 130
I Gotta Feeling (Dj R Y K Xtended Mix) - Black Eyed Peas 130
Hush Hush (With Mash Up - Dave Aude) - The Pussycat Dolls 130
Pleasure From The Bass - Tiga 130
Lyrical Gangbang (Mash Up) - Kurupt RBX Snoop Dr Dre DOC 100
Shake That 50 Cent - Lovemakers vs. 50 Cent 100
Get Naked - Methods Of Mayhem 100
Lyrical Gangbang (Mash Up) - Kurupt RBX Snoop Dr Dre DOC 100
Ring The Alarm (Freemasons Club mix) - Beyonce 130
Heartbreak (Feat. Sophie Ellis Bextor) . Freemasons 130
Ring The Alarm (Freemasons Club mix) - Beyonce 130
Disco Lies (Freemasons Club Edit) - Moby 130
Ring The Alarm (Freemasons Club edit - Beyonce 130
When You Touch Me - Freemasons ft Katherine Ellis 130
Ring The Alarm (Freemasons Club edit) - Beyonce 130
You Gonna Want Me (Extended Vocal mix) - Tiga 130
Ring The Alarm (Freemasons Club edit) - Beyonce 130
Dont Stop The Music (Jody Den Broeder mix) - Rihanna 130
Ring The Alarm (Freemasons Club edit) - Beyonce 130
Dont Stop The Music (Jody Den Broeder mix) - Rihanna 130
When Love Takes Over (Original Extended mix) - David Guetta Ft Kelly Rowland 130
Tiny Dancer (Feat. Chipmunk And Elto) - DJ Ironik 104
Hide U - Paul Oakenfold/Kosheen 132
Bullet In The Gun - Paul Oakenfold/Planet Perfecto 138
Jacks Suite (Paul Oakenfold Radio mix) Pirates of the Caribbean 140
Feels like Heaven - DJ Bobo 85
Goodbye - Mauro Picotto 88
The Power Of Goodbye - Madonna 85
If Only For One Night/Creepin - Luther Vandross 88
Passet förbrukade i mitt fall ca 850 kcal. Glöm inte äta bra protein och snabba kollisar!
Vi vill ha bra kondition och snygga starka ben! ;-)
Dagens prestation...
Väl ute inser jag att kortbyxor och tunn cykeltröja var lite väl svalt när temperaturen var runt 9 grader.
I skogen hade pulsen nått arbetspuls och fartvinden minskade vilket gjorde att det inte blev allt för hemskt.
Regnet under dagen gjorde rötter och stenar förädiska. SKönt iaf, hög puls och intensitet. Ganska precis en timme blev det då alla koncentration gick åt till att hålla sig på hjulen och trampa så fort det var möjligt.
- 840 kcal och ett bra högintensivt pass! Känns extra bra att jag tog mig ut trots att ursäkterna för att avstå var många... Exakt såna här dagar som stärker både självkänslan och fysiken. :-)
Springpojke...
Slogs iaf av att löpning är väldigt tidseffektiv träning. Ca 7 km, 36 minuter "springning" i lugnt tempo blåste iväg 740 kcal. Mycket bra! :-)
Planen är att hinna med 2-3 löppass i veckan och klara 7,5 kilometer på högst 30 minuter innan snön kommer.
Lovely! Söndag 13/9, klockan 18.30
5 Intervaller mellan 5,5 och 4 minuter långa. Vila halva arbetstiden mellan varje. Målet var tröskelpuls under arbetsdelen. Kändes som att de flesta lyckades väl och var nöjda efteråt.
Hoppas ni som var där inte glömmer att äta efteråt. Proteinrik mat och snabba kolhydrater är vad som behövs.
70 + någonting instruktör förbrukade ca 740 kcal under dessa 60 minuter. De ska ersättas för att våra muskler ska bli starka och ännu bättre till nästa pass! :-)
Hoppas vi ses snart igen.
/Tobbe
Söndag 13/9, klockan 18.30
Spellistan ser ut så här:
Principles Of Lust [Everlasting Lust] - Enigma 90
It's In The Mind (Not In The Eye) - Enigma 85
Let The Drummer Kick - Citizen Cope 85
Slayed - Overseer 85
Tiny Dancer (Feat. Chipmunk And Elton John) - DJ Ironik 104
Breathe - Fabolous 82
Racey Lacey - Girls Aloud 150
I'm Still Breathing - Katy Perry 88
I Know You want me - D-Operatorz feat. Pitbull 130
Freeway Of Love - Pepper Mashay 130
Boom Boom Pow (DJ Will I.Am Remix) - The Black Eyed Peas 130
I Gotta Feeling (Dj R Y K Xtended Mix) - The Black Eyed Peas 130
Hush Hush (With Mash Up - Dave Aude) - The Pussycat Dolls 130
It Don't Make Any Difference To Me - Kevin Michael Ft. Wyclef Jean 88
Lyrical Gangbang (Mash Up) - Kurupt RBX Snoop Dr Dre DOC 100
Shake That 50 Cent - Lovemakers vs. 50 Cent 100
Get Naked - Methods Of Mayhem 100
Lyrical Gangbang (Mash Up) - Kurupt RBX Snoop Dr Dre DOC 100
Kiss/heartbreak Hotel - Nicole Kidman Mash-Up 110
Ready set go - Tokio hotel 142
Louder Than A Bomb - Tiga 130
You Gonna Want Me (Extended Vocal mix) - Tiga 130
Feels like Heaven - DJ Bobo 85
Goodbye - Mauro Picotto 88
The Power Of Goodbye - Madonna 85
Feel - Robbie Williams 97
Sexual Healing (Extended Version) - Marvin Gaye 93
Lets Get it on - Marvin Gaye 83
Varmt välkomna! :-)
Laps I love... 12/9-2009
75 minuter laps stod på schemat.
Alla kämpade strålande och förutom att jag inte var överrens med headsetet idag så funkade passet fint.
De fyra varven inklusive uppvärmning och nedvarving såg ut så här:
Principles Of Lust [Everlasting Lust] - Enigma 90
It's In The Mind (Not In The Eye) - Enigma 85
Slayed - Overseer 85
Galvanize-Sprint - The Chemical Brothers 104
Hush Hush (With Mash Up - Dave Aude) - The Pussycat Dolls 130
Tiny Dancer (Feat. Chipmunk And Elto) - DJ Ironik 100
Boom Boom Pow (DJ Will I.Am Remix) - The Black Eyed Peas 130
Sweat (the Drip Drop Song) (Radio Edit) - Filly 90
I Kissed A Girl (Jason Nevins Original mix) - Katy Perry 140
Galvanize - Chemical Brothers 104
Hush Hush (With Mash Up - Dave Aude) - The Pussycat Dolls 130
Tiny Dancer (Feat. Chipmunk And Elto) - DJ Ironik 100
Boom Boom Pow (DJ Will I.Am Remix) - The Black Eyed Peas 130
Sweat (the Drip Drop Song) (Radio Edit) - Filly 90
I Kissed A Girl (Jason Nevins Original mix) - Katy Perry 140
Galvanize - Chemical Brothers 104
Hush Hush (With Mash Up - Dave Aude) - The Pussycat Dolls 130
Tiny Dancer (Feat. Chipmunk And Elto) - DJ Ironik 100
Boom Boom Pow (DJ Will I.Am Remix) - The Black Eyed Peas 130
Sweat (the Drip Drop Song) (Radio Edit) - Filly 90
I Kissed A Girl (Jason Nevins Original mix) - Katy Perry 140
Galvanize - Chemical Brothers 104
Hush Hush (With Mash Up - Dave Aude) - The Pussycat Dolls 130
Tiny Dancer (Feat. Chipmunk And Elto) - DJ Ironik 100
Boom Boom Pow (DJ Will I.Am Remix) - The Black Eyed Peas 130
Sweat (the Drip Drop Song) (Radio Edit) - Filly 90
I Kissed A Girl (Jason Nevins Original mix) - Katy Perry 140
Galvanize Sprint - Chemical Brothers 104
I'm Still Breathing - Katy Perry 90
Lets Get it on - Marvin Gaye 83
Sexual Healing (Extended Version) - Marvin Gaye 95
75 minuter som under instruktörens förutsättningar förbrukade ca 1050 kcal.
Glöm inte att äta efter passen!!!
Lördag 12 september
Ny skön dunka-dunka-musik kommer driva oss runt. Spellistan kommer senare.
Hoppas vi ses!
Ny söndagstid!!! ! 18.30
Frösåkershallen, the place to be. :-)
För den som är extra träningssugen kör vi ett cykelpass på lördag också. 10.30 tror jag bestämt att det är.
Varmt välkomna!
Söndagen den 6 september
Listan såg ut så här:
Principles Of Lust - Enigma 90
It's In The Mind (Not In The Eye) - Enigma 85
South Of The Border (Mother's Milk Mix) - Robbie Williams 90
You Gonna Want Me (Extended Vocals) - Tiga 128
Pleasure From The Bass - Tiga 128
Louder Than A Bomb - Tiga 128
single again - christina milian and Trina 105
Sweat (the Drip Drop Song) (Radio Edit) - Filly 90
I Know You want me - D-Operatorz feat. Pitbull 130
Freeway Of Love - Pepper Mashay - 130
Boom Boom Pow (DJ Will I.Am Remix) - The Black Eyed Peas 130
I Gotta Feeling (Dj R Y K Xtended Mix) - Black Eyed Peas 130
U Can't Control Me (Jason Nevins Fun party mix) - Jo De La Rosa 90
Tiny Dancer (Feat. Chipmunk And Elton John) - DJ Ironik 104
Sexy Bitch (Club Version Edit) - David Guetta Feat. Akon 130
Hush Hush (With Mash Up - Dave Aude mix - The Pussycat Dolls 130
Remedy (Wideboys Remix) - Little Boots 130
I Kissed A Girl (Jason Nevins Original mix) - Katy Perry 140
I'm Still Breathing - Katy Perry 90
Lets Get it on - Marvin Gaye 82
Sexual Healing (Extended Version) - Marvin Gaye 94
You're All I Need to Get - Marvin Gaye & Tammi Terrell 100
If Only For One Night - Luther Vandross 88
Projekt toppform och indoor cycling...
Helgen som gått visade sig bli starten på mitt nya liv. Både på gott och ont...
Formen ska vässas, stark, snabb och 4-5 kilo mindra av Tobbe till jul är målet.
Rivstartade igår med terminspremiär på spinningcykeln, riktigt kul timme. Vilket behövs. Idag blev det en tur på min älskade racer. Cykeln som jag förresten funderat på att sälja. Måste nog fundera ett par varv till på det... Det är ju liksom inte cykelns fel att det går sakta och trögt just nu. Bäst att ha den kvar, den är ju trots allt en god vän i vått och torrt. Mest torrt förstås eftersom jag ogärna cyklar i regn...
På den här bloggen kommer min träning och det som rör detta skrivas. Allt som rör spinningen i Östhammar kommer också finnas här.
Passbeskrivningar, bilder, låtlistor mm.
Hoppas mina härliga cykelkunder hittar hit.
/Tobbe
Nuläge:
Målbild:
