Slött...
Hinner med ett tips innan Let's dance...
Hittade en fantastiskt bra blogg häromkvällen: http://www.vemihelvete.se Mycket roliga funderingar om både det ena och det andra. :-)
Vi hörs nog snart igen.
Michelin
Huvudet kändes tungt, gör förresten fortfarande.
Som tur är så har jag mycket symboliskt satt fast en kille på sadelstolpen på mountainbiken...
Idag var det verkligen han som motiverade mig att ta en runda ute, inte mer än en timme, men det är ju alltid nått.
Har bestämt att den lilla gubben ska få sitta på cykeln tills formen är ok igen.
Väl ute kändes benen tröga och humöret i botten. Trött efter bara 45 minuter, skapade mig tillfälle att stanna när jag passerade ån.
Skälet var att fota fåglar intalade jag mig, HA! Jag som hatar fåglar... :-)
Efter det "nödvändiga" snabbstoppet blev det enklaste vägen hem trots att jag inte alls tycker om ljudet av dubbdäcken mot asfalt.
Lite lustigt hur en helg kan innehålla både den bästa och den sämsta cykling man kan tänka sig. Glad iaf att jag tog mig ut en stund trots att inte huvudet var med.
Vinter när den är som bäst!
Väl på plats var det iaf precis lika roligt som alltid, extensiva intervaller som föregicks av en lång uppvärmning.
I bilen växer motivationen till att komma ut i friska luften massor!
En del i lusten att komma ut på cykeln är:_____ Här skulle jag ha kunnat lagt en bild på en stor mage...
En annan motivator just idag var det underbara vädret. 12 minus klockan nio, behagliga 4 minus när jag kom hem.
Lite tom på energi efter innecyklingen åkte iaf vinterpaltorna på och varm saft ordnades till flaskan.
När himlen är blå och kroppen är varm så är det få uteaktiviteter som slår cykling, iaf när grusvägarna är stenhårda och inte alltför isiga.
Det blev ganska precis en och halv timme till större delen på grusvägar. Sjukt skönt! Inte ens fötterna var kalla vid hemkomst. Nästan så jag var för varmt klädd, men hellre svettas än frysa.
Lunch kändes ganska angeläget när jag kom hem, så snabbt det var möjligt, härligt matt av energibrist.
Enkelt blev det, lite grönsaker och ett par korvar som stektes ihop med favoritäggröran.
En bra dag med nästan tre timmar på cykel och ca 2000 kcal förbrukade.
Foppa, Foppa, Foppa!
Målet visade prov på både balans, styrka och vilja, precis som Vi helst ser Peter Forsberg!
Sport
Det blev en lång arbetsdag även idag!
Sen middag brukar betyda fusk men eftersom det är så mycket skönare och bättre för både knopp och kropp att ha lunch med sig än att äta en Polarmacka från automaten så skakades lite energi fram sent om sider.
Läser om Mats Sundins framfart i NHL, 2 mål i natt och plötsligt är han hjälte! En välförtjänt titel iofs. Jag har alltid gillat Sudden och försökt följa hans resultat så mycket jag kan. Andra som jag nästan ryser i kroppen av att läsa om är Niclas Lidström, Zäta och Henrik Lundqvist, Marcus Näslund följs även han noggrant. Det är något speciellt med just dom här svenskarna, vet inte riktigt vad, kanske är det för att de jobbar hårt och visar trots sina framgångar både ödmjukhet och en grym arbetsvilja. Känns mer motiverat att följa de här killarnas resultat just nu än att lyssna på ursäkter och förklaringar om uteblivna framgångar i Alpina VM...
Appropå hockey så står det väldigt högt på önskelistan att se en match i USA mellan Detroit och New York Rangers, gärna på MSG...
75 minuter
Tidigare var alla cykelpassen 60 minuter, efter önskemål från deltagare så har jag fått förmånen att köra mina helgpass 75 minuter långa. En hel kvart extra, det är toppen!
Trots den extra kvarten är det svårt att pressa in alla låtar man vill. Kanske skulle utmana chefen lite... Kanske Östhammar är mogna för ett Vasaloppspass..? 4 timmar, två instruktörer, massor av skön musik, vasaloppet på stor bild och salen full med morgonpigga cyklister som gärna cyklar länge. Chefen själv kanske serverar blåbärssoppa i Evertsberg! ;-)
Lite av det som jag gärna cyklar till den här veckan är följande:
Geo Da Silva, inte speciellt bra låt för hemmabruk men toppen som begslåt!
http://www.youtube.com/watch?v=_Tg7cIdmp8Y
Filly, kan det passa bättre i en cykelsal!
http://www.youtube.com/watch?v=WS7CirPKyFI
Judy Torres, hittade tyvärr inte rätt remix.
http://www.youtube.com/watch?v=p7M_tq_40F8
För att skölja bort lite av musiken som passar bättre på cykeln än i hemmet så kommer en favorit här, Muse:
http://www.youtube.com/watch?v=tDVqndXhPHk
Slutligen ett axplock från en av världens i särklass bästa grupper, Everlast:
http://www.youtube.com/watch?v=_ql7kjv11-U
http://www.youtube.com/watch?v=miwwhcjsxzI
http://www.youtube.com/watch?v=VQfE1qwROTg
Kan inte låta bli att tipsa om ytterliggar en fantastisk grupp, The Roots:
http://www.youtube.com/watch?v=T8OxijYVcjk
och förstås, Jurassic 5:
http://www.youtube.com/watch?v=xaz2qkDZII4
http://www.youtube.com/watch?v=tc4-x_LQY0Y
http://www.youtube.com/watch?v=Z1WzNVU-BXM
Mästarnas mästare...
Konstaterar att dagarna på jobbet tenderar att bli långa av flera anledningar. Några av dom är att det finns massor att göra, det är kul att jobba och att kvällar med kyla och mörker inte inbjuder till att stressa hem.
Dagens tips handlar varken om musik, film eller någon websida med sköna bilder på cyklister... Det handlar om mat, nämligen arlas hemsida som är väldigt bra när inspirationen, fantasin och tiden är begränsad. http://www.arla.se
Middagen hämtades där idag som många andra dagar. Billigt, enkelt, snabbt och så gott att jag redan nu ser fram mot morgondagens restlunch på jobbet.
Lax, äpple och purjolök som tillagades i ugn tillsammans med en sås bestående av mellangrädde och Fransk senap.
Dagens Kreutz...
Skönt att se att formen är där! I maj och juli är det upp till bevis!
Skapar ett visst habegär, även om det inte är mitt absoluta favoritmärke...
Cykelsport är vackert!
Fler än jag som gillar mannen från Texas! :-)
Många fler!
Nybörjare!
Passet var ganska enkelt rent tekniskt, större delen var berg eftersom det brukar vara lättare om man är ovan. Självklart fanns det några snabba och pulshöjande partier också.
Musiken hade valts omsorgsfullt för att vara lätt att hitta takten i och att cykla till. Ska erkänna att den allra mest var vald för att jag gillar de nya låtar som spelades väldigt mycket just nu!.. Lite spännande eftersom många säkert förväntar sig att känna igen musiken från radio mm, vilket de inte gjorde! :-)
Hursomhelst så verkade många nöjda och glada och tyckte om upplägget. Återstår att se om några av dom hittar tillbaka. Chefen, http://www.caramellen.blogg.se/ lär väl få höra om det var några som var missnöjda...
Alla visade prov på överraskande god teknik och mycket vilja!
Det som spelades var följande:
South Of The Border (Mother's Milk Mix) - Robbie Williams 89
Let The Bass Kick - Chuckie 128
Ibiza (Club Mix) - Desaparecidos vs. Walter Maste 128
Bump To Dis - Ron Carroll 128
Hell No (Rod Carrillo Worldwide Club mix) - Judy Torres 128
Natural High (Out Of Office Full Vocal mix) - Michael Woods 128
Baker Street (Vocal Club Mix) - Michael Mind 128
Keep This Fire Burning (Freemasons Remix) - Outsiders 128
I Go (Original Mix) - Mowo feat. Janet Gray 128
I'll Do You Like A Truck (Original) - Geo Da Silva 128
Ring The Alarm (Tranzformas Remix) - Beyonce Ft Collie Buddz 89
Ring The Alarm (Tranzformas Remix Instrumental) - Beyonce Ft Collie Buddz 89
Sweat (The Drip Drop Song)(Wideboys rmx) - Filly 128
Daddy O(Soul Seekerz Club Mix) - Wideboys Feat. Shaznay Lewis 128
See You Again (Wideboys Club Mix) - Miley Cyrus 128
I Just Can´t Get Enough (Freemasons) - Herd & Fitz 128
Nothing But A Heartache - Freemasons 128
Rain Down Love - Freemasons Feat. club nights 128
I Wasn´t kidding (freemasons remix) - Angie Stone 128
Mesmerized (freemasons remix) - Faith Evans 128
Love Sensation (freemasons remix) - Loleatta Holloway 128
Work (Freemasons Radio Edit) - Kelly Rowland 100
(Are You Gonna Be My) Dirrty Girrl? - Jet vs Christina Aguilera 100
Don't Stop The Fancy Footwork - Chromeo vs Rihanna 128
Ain't Nothin' Going On But The Rent - 7th Heaven feat. Katherine Ellis 128
Stand Up - Wilder & Clarke Feat. Katherin 128
Have A Party (Dirty) - Mobb Deep Feat. 50 Cent & Nate Dog 98
Hip Hop Police (Dj Gitelss Remix) - Chamillionaire Feat Slick Rick 98
Weapon Of Diggity - Fatboy Slim vs Blackstreet 98
Sweetest Girl - Wyclef Jean Ft. Akon, Lil Wayn 92
Goodbye - Mauro Picotto 87
Om någon är speciellt intresserad av skön musik vill jag rekomendera Mauro Picotto, grymt! Passar mycket bra som både uppvärmning, nedvarvning och stretchmusik.
Nu väntar rester till middag.
Kan inte låta bli att lägga upp en bild på något riktigt bra också. Skum form men väldigt bra. Högre innehåll av Omega-3 än fisk, fast det hörs ju nästan på namnet...
Appropå musik i cykelsalen så designar och mixar Vi instruktörer passen efter eget huvud, till skillnad mot tex Les Mills olika koncept som RPM, Body Pump, Body Step mm. Kul tycker jag. Visst tar det lite tid och kräver lite engagemang, å andra sidan så ger det oss friheten att sätta vår personliga prägel på passen. Just att det blir lite skillnad i musikstil mellan instruktörerna tror jag i slutändan är bara bra för deltagarna, de som faktiskt betalar för att cykla för oss.
På Frösan tror jag att Vissa väljer klass efter tid, andra efter musik. För de som väljer att cykla alla klasser i veckan borde det vara skönt med variationen. Mångfald är bra! Jag skulle tex aldrig spela en låt med svensk text, inte för att det inte är bra utan för att det inte passar mig. Min duktiga kollega Helene skulle endast under skarpa protester spela något Hiphoppigt. :-) Just mixen med allt däremellan tror jag är toppen och det är något Vi aldrig skulle få om Vi valde att köpa färdiga pass. Inbillar mig också att Vi blir bättre instruktörer om Vi får spela musik Vi själva är bekväma med och gillar.
39 år, 9 månader och 3 veckor...
Kul att se var det iaf, en hel del skillnad mot hockey. Mest faschinerande var att det gapades och skreks så mycket, både på plan och vid sidan av.
Appropå hockey så säkrade Abbes lag tredjeplatsen i serien med 3-1 mot Sandviken igår kväll! :-)
Melodifestival är det ju också dags för ikväll.
Sammanfattningsvis så är klädseln lika illa som vanligt, i övrigt är det en chock att Ugglas ens får vara med... Skönt att Sverige inte röstade henne riktigt hela vägen trots allt... Kul att se Emilia igen! Dagens blekaste insats står Shirley för.
Dagens skönaste bild hittades på www.elisabethkreutz.com innan frukost. Har Ni missat den sidan så gå genast dit!
Lance visar på bilden definitivt en stor portion humor. (Till höger i bild.)
Fredagsfika och LG-Games
Viktig del i morgondagens avdelningsfika.
Viktig del i kvällens hockeytittande!
Foppa...
Kan inte låta bli att tycka synd om mångmiljonären Peter forsberg... Efter comebacken, som inte ens var i elitserien låter han mest både generad och uppgiven i TV4-Sporten. En av världens bästa spelare borde kanske slutat för länge sen och blivit ihågkommen som den hjälte han varit.
Jag hoppas av hela mitt hjärta att inte Lance hamnar i samma situation...
Vardagsmiddagen blev en variant på "Pimpad" korv. Även vardagen blir ok med lite Sambal Olek, vitlök, Zucchini, tomater och grädde.
Glasklart
Läser i Kadens om SRAM's nya styrändsreglage med R2C-funktion, betyder att reglaget alltid står rakt fram oberoende av vilken växel som används vilket är ny teknik för tempostyren.
SRAM hävdar att man sparar 10-36 sekunder på cyklingen i Ironman. 10-36 sekunder på 18 mils (180 km) cykling! Det måte ju vara det absolut bästa sättet att investera 2-3 tusen... :-)
Skulle inte förvåna mig det minsta om Lance som är sjukt noga med detaljer har ett finger med i utvecklingen eftersom han numera lämnat Shimano till förmån för SRAM.
Framgår inte så tydligt av bilden kanske att det är en vindtunneltest som pågår...
Blandad kompott
På vägen till sängen fastnade jag vid Beckfilmen på Fyran. Handlingen gör att jag slås av hur berikande det är att ha barn, hur mycket man skulle gå miste om utan dom "små klimparna". Finns inget i världen jag skulle kunna vara gladare och mer stolt över än Matilda och Albert!
Kontraster!
Efter frukost bar det av till Gävle för att titta på hockey, först spelade en av Abbes bästa kompisar med 96'orna, sedan Abbe med 98'orna. Första matchen vanns med 10-4, Abbes lag spelade 2-2.
Efter att ha spenderat ett par timmar i stan var det dags för nästa aktivitet.
Matilda, vår pianospelande sångfågel har tillbringat hela helgen i Gävle sjungandes gospel och avslutade med en stor konsert i Gävle konserthus. Riktigt kul, vilket drag med den jättekören och importerad körledare från USA!
Det är verkligen skillnad på ungarnas intressen, den enda likheten är att det är lika roligt att se båda "uppträda" och att se dom utvecklas!
